自我管理之培养专注力

2021-04-07 作者:南海国际学分银行
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“注意”是心理活动对一定对象的指向和集中,也就是我们意识上的指向性与集中性。注意的指向性是指我们在每一个瞬间心理活动或意识选择了某个对象,而忽略了另一些对象。同时,当我们的心理活动或意识指向某个对象的时候,它们会在这个对象上集中起来,即全神贯注起来,这就是注意的集中性。

 

 

专注投入地做一件事情从而获得愉悦感体验的状态,其实就可以看做是一种 “心流” 的状态。这时候你会忘记时间的流逝,你的感觉非常敏锐,能够捕捉到所有与当下这件事情相关的所有信息,不管工作多复杂你都毫不费力,而且有强烈的愉悦感和幸福感。

 

训练自己排除干扰的能力。比如在嘈杂的地方做一件事情。一开始可能很难,但是我们必须坚持把事情完成。那么,首次成功后,我们就可以逐渐加强事情的难度和环境的恶劣度。这种方法只要坚持下来,对专注力的培养是大有裨益的。

 

营造专注的氛围。把所有能分心的东西都屏蔽掉,特别是手机,你最好不要让它出现在你的视野范围内。塑造仪式感,选择更为正式和规范的空间,让外界环境产生一定的约束作用。倘若没有这样的外部空间,那么一定要从个人身上入手,例如开辟固定的学习工作空间,换上正式的服装而不是居家服。这种仪式感也能够让人们塑造良好的专注氛围。

 

单线程工作模式。一个人很难同时专注于两件事情上,所以,想要充分利用自己的专注力,就要全神贯注于一件事情。次只做一件事情,并且为这件事情设定一个明确的目标。这样不论是工作,还是决策,或者是跟朋友相处,你都能够全心投入,最后真正地把这件事情做好。

 

美国心理学家盖里,斯莫尔博士曾经提到过,人们在工作上的差异,很多时候不仅仅是简单的智力问题,很大程度上是体现在注意力集中的状态上,所以,效率可以说是专注的产物。一次只做一件事情,将自己的精力做到最大限度地集中,也才能将自己的感官全部调动起来。

 

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